損視力 減睡眠 iPad是孩子的“毒蘋果”？

　　一條題為“iPad成兒童視力第一殺手”的微博最近在網絡上被轉發了上千次，“4歲寶寶近視200度；小朋友視力從1.0降到0.5，眼科診室外孩子排排坐……他們是iPad控，切水果、讀童話、看動畫離不開iPad，遭遇了視力‘毒蘋果’。”微博中描述的內容引起了不少家長的關注。記者從專家處了解到，新興的電子產品成為當下孩子熱門的娛樂玩物，也牽扯出不少健康問題，不光是視力容易受影響，睡覺前玩iPad、iPhone之類的電子產品，出現失眠的幾率會更高。

　　■視力案例：一個寒假玩游戲視力降到0.5

　　今年春季學期開學不久，上小學四年級的貝貝坐在教室中間位置，卻看不清老師寫在黑板上的字了，看東西老是瞇著眼睛，在家看電視也是越看越近。不久，貝貝媽媽發現了兒子這些表現，擔心他成為“小四眼”于是帶貝貝去醫院，真是不查不知道，一查嚇一跳，“醫生告訴我，現在我兒子的視力一個只有0.4、一個只有0.5”，貝貝媽媽說，之前貝貝的視力一直很好，雙眼都是1.0以上的，夫妻雙方也沒戴眼鏡，不存在遺傳問題。一個寒假里做了什么，讓貝貝的視力如過山車般猛降呢？

　　原來，貝貝放寒假到外婆家過年，因為學習成績不錯，舅舅送了一個帶“憤怒的小鳥(微博)”游戲的平板電腦作為新年禮物，貝貝玩了就停不了手，媽媽覺得過年應該放松下，也沒太管兒子，加上夫妻雙方放了7天假要回廣州上班，貝貝則繼續留在外婆家，玩得天昏地暗，也沒人約束。

　　專家：  兒童近距離玩電子產品容易假性近視

　　說起電子產品，作為南方醫院眼科臨床醫生的湯明芳副教授是一肚子的“怨氣”，視力尚處于發育階段的孩子過度玩這些產品，對視力很不利。每到寒暑假，小孩因視力問題前來就診的人數就會明顯增加，不少是由于過度玩手機、iPad、電腦等造成的。

　　12歲前是兒童視覺發育的敏感期，尤其在出生后前6年是視覺系統快速發育的階段，在此階段，任何不良因素都會影響到兒童的視覺發育。

　　小孩長時間注視，就像一個人長久把手臂舉起來肌肉會僵硬。而手機、iPad之類的產品都是近距離使用管控，由于不合理的對比度、明暗度，電子屏幕不斷閃爍，會使得眼睛的睫狀肌必須頻繁運動，容易引起眼晴疲勞，湯明芳說，時間一長，就會造成兒童假性近視。

　　假性近視是真性近視眼之前的一種疲勞狀態，一般情況下，經休息和適當治療就可恢復正常。湯明芳表示，如果這種狀態不能得到及時緩解和治療，眼睛容易發生器質性改變就會形成真性近視。

　　建議：孩子玩iPad每次不可超過半小時

　　盡量不要讓學齡前的兒童接觸iPad之類的電子產品，這是由于兒童視力有一個從低常到正常的發育過程，通常4歲前的寶寶視力在0.2-0.7的階段，到4～5歲差不多發育正常，可到達1.0。

　　6歲之后的孩子，即便玩也要限定時間，每次最好不要超過半個小時，讓眼睛得到休息。同時要控制屏幕合理的明暗對比度，也要控制使用電子產品的距離。此外，要勞逸結合，注意增加孩子戶外活動的時間，這是一種很好的鍛煉眼睛、預防近視的方法。

　　■睡眠

　　案例：每晚刷微博影響睡眠

　　自從有了微博，有了iPhone，波子和他中學同學們睡覺前多了一項娛樂項目——刷屏，“睡前不玩手機總會覺得少了些什么，我們都是微博控。”波子說，一天上課挺累的，回家就靠玩游戲和看微博放松，尤其在睡前，這算是他的一種催眠方式，周圍同學很多也都這樣，睡覺前看看別人又發了啥好玩的內容，更新一下自己的微博，這樣一折騰，十點多上床到一點多才真正睡覺，但人躺下了，腦子還浮現著剛才微博上看到的內容。越想越不容易入睡，雙眼皮不斷打架，大腦還在運轉，迷迷糊糊終于入睡。到第二天，怎么都不想起床，但又不得雙眼惺忪擠公車趕去學校。好不容易盼個周末，波子寄希望于早上晚起把平時缺的覺給補回來，但還是覺得犯困。

　　就這樣周而復始，一年多下來，波子缺覺的問題影響到了學習，原本精力充沛的年齡，上課卻愛打瞌睡，背書總記不住。眼看馬上要進入高三，波子不得不去醫院尋求幫助。

　　專家：

　　大學生、小學生平均睡眠不到8小時

　　“在我們的臨床調查研究中發現，學生缺覺的問題比較常見，比如大學生一天的平均睡眠時間為7小時左右，其中男生約為6.7小時；小學生的平均睡眠時間是7.5小時。”廣東省人民醫院省精神衛生研究所睡眠中心張斌副教授介紹說，按照健康睡眠的要求，成年人一天晚上睡8小時比較理想，未成年人對睡眠的時間需求更多，8-9小時適宜，兒童最好睡9小時以上。總體睡眠時間若少于6小時，即屬于睡眠不足。像上述案例中波子的情況，就屬于典型的睡眠不足。

　　手機光亮也刺激人減慢入睡時間

　　睡覺前玩手機、iPad是個不好的習慣，張斌說，有國外發表在權威雜志的調查顯示，睡覺前玩手機之類的電子產品，失眠、睡眠不足的發生幾率高于普通人群。

　　我們不要認為小小的手機光亮不算強，“近距離看手機，等于是在給自己做光療”，張斌表示，實際上手機需要近距離看，離眼睛很近，進入人體視網膜的光亮是很強的，黑夜中拿著手機或iPad比燈光還更影響睡眠。在強光刺激下，人體褪黑素分泌減少，入睡時間也會變慢，容易失眠。另外，有些大學生，在夜間寢室熄燈后玩電腦或手機，“繁星點點”，一盞一盞的“手機燈”在床頭點亮，這種“一燈獨亮”的現象，由于光線反差強烈，對眼睛傷害會特別大，也更影響睡眠。

　　孩子睡眠長期不好，會影響情緒、分析理解事物的能力，身體免疫力低下，容易感冒患病，孩子患心理疾病的幾率也比普通人較高。

　　建議：9個習慣有助睡眠

　　1.避免飲酒和含咖啡因的飲品，以及吸煙，尤其在傍晚以后。2.在睡前2小時內，不能進食難以消化的食物。3.晚飯后，不可大量飲水，以減少夜尿。4.下午五點以后，不參與過度興奮和活躍的環境。5.床是用來睡覺的，如果要放松娛樂盡量不要在床上進行，更不要睡前躺在床上玩手機、電腦。6.臥室的環境要有利于睡眠，如適宜的溫度，光線和聲音。7.就寢后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促進睡眠。8.每天在同一時間起床，周末也不例外，可以使用鬧鐘達到這一目的。9.保持規律的體育鍛煉，但是睡前不可進行大強度的運動。    南方日報記者 李劼 通訊員 郝黎 丹娜 劍鵬